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スニーカー

早いもので、ダイエット宣言から3週間半が経過した。

測定値:変化はわずかでも見た目が変わった!

体重と体脂肪率の経過グラフ

体重、体脂肪率とも、大きな変化がなく、少しがっかりした。
近似直線を描いてみてようやく下降が確認できる程度。
やはり若い頃のように簡単には痩せにくくなっているのか。

しかし、効果が出ていないかというとそんなことはない。

まず、体重についてはピークより少なくとも1.7kg減っている。
(また増えているが…)

「少なくとも」というのは、本当のピークには怖くて体重計に乗れなかったからだ。
軽い筋トレで体重が減り始めたのを確認してからブログで公開した。

体脂肪率については、家庭用の体組成計では測定値にバラつきが出るので、参考程度の数値だと考えている。
また、体内の水分分布が不安定な起床直後に測定しているので、実際より高い数値が出ているようだ。

その一方で、2週間を越えたあたりから体形が変わり始めた。
お腹まわり、ヒップ、二の腕の脂肪がごっそり減ったのだ。

運動の効果が出始めたようだが、筋肉が増えたのに体脂肪率があまり減らないのは食べすぎなのだろうか?
見た目が引き締まってきたので、引き続き経過を見ていきたい。

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食事:間食を控えてあとは普段どおりに

3度の食事自体はほとんど減らしていない。

起き上がれないくらい満腹になるまで食べる癖があるので、食べ過ぎないように気を付けている。

ドレッシングやパンに塗るバターなど、細かいカロリーカットを積み重ねている。
料理を作り過ぎないように注意し、残り物を食べ切ろうとがんばらないことにした。

カレー、カツ丼、タピオカミルクティー、フライドチキン、袋めん、から揚げ、ビーフシチュー、水ようかん
考えてみればカロリーの高いものも随分食べてしまった。反省。
ごはんを半分残すなど、量で調整できる場合はそのようにしている。

それぞれの食品のカロリーについてはこれまでほどんど気にしていなかったが、意識してみると麺類のカロリーの高さに驚いた。
なるべく米を食べる回数を増やすことにした。
当然ながら、菓子パンも控えている。

アルコールは始めに設定した枠内(284kcal)で楽しんでいる。
運動したあとのお酒のなんとおいしいこと!
「おいしくビールを飲む」がモチベーションになっている。

おやつなどの間食はほとんどカット。
夕食の後の晩酌のおつまみと、朝方に食べるお菓子が問題だった。
食べなくても思ったより辛くないのでこのまま続けられそうだ。

一口味見してみるとそれで満足して、食べるのを止められるようになった。

運動:動くのが楽になってきた

体力をつけながら体を引き締めたいので、なるべく運動量を増やすようにしている。

続けた結果、体力が上がってきて運動量をさらに増やせるようになった。
徐々に余裕が出てきて、METs(メッツ:運動強度)の高い運動をしたくなってきた。

今取り入れているのはストレッチ、筋トレ、踏み台昇降、ウォーキング、スロージョギング

踏み台昇降の効き目にはびっくり!
10分を過ぎると噴き出るように汗が出る。

created by Rinker
コナミスポーツクラブ(KONAMI SPORTS CLUB)

気に入り過ぎて、実家にも踏み台を買ってしまった。
実家に行くと室内にこもってしまいがちなので、運動量を確保できて助かっている。

「そういえば私、ダイエットしてたわ!」というくらい、今の私は「運動が楽しくて仕方のない人」だ。

困ったこと

謎の便秘に苦しんでいる時期があった。

もともと便通には問題はない。
運動しているし、食事自体の内容は変えていない。
それではなぜ便秘になったのだろうか?

想像だが、汗のかきすぎで水分不足になっているのではないだろうか。
気付いてからは水分補給を心がけている。


あまり数値は変わらなかったが、引き続き様子見をする。
次回の結果によって運動と食事の調整を検討したい。

今、私は、もりもりと食べ、ブルドーザーのように運動を続けている。
なんとなく趣旨が変わってきているような気もするが、楽しいのでこの調子でいこう。

それでは、またお会いしましょう!

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